Viisi tapaa laskea stressitasoa nopeasti

Työpäivä käynnissä, paljon tekemistä ja aikaansaatavaa - kunnes iskee ärsyttävä stressiahdistus. Parhaimmillaan pieni stressi auttaa meitä parempiin suorituksiin, mutta inhottavimmillaan lamauttaa ja vie itsetunnon ja päätöksentekokyvyn hetkellisesti pohjalukemiin, eikä oman tasoinen suoriutuminen tunnu olevan mahdollista millään. Ei hätää! Gigi on listannut viisi tapaa, joilla pystyt rauhoittamaan itseäsi ja laskemaan stressitasoasi kesken työpäivän nopeasti. 

1) Boksihengitä

Stressaantuneena hengitys jää usein pinnalliseksi, jolloin hengityksen tasaamiseksi voi kokeilla boksihengittämistä (kutsutaan myös neliöhengittämiseksi). Se menee näin: hengitä sisään laskien neljään, pidätä hengitystä ja laske neljään, hengitä ulos laskien neljään, toista 1-3 kertaa.

2) Kokeile 5-4-3-2-1-metodia

5-4-3-2-1-metodin sanotaan auttavan ajatusten siirtämisessä stressaavista asioista nykyhetkeen. Metodin sanotaan myös maadoittavan ja rauhoittavan mieltä. 5-4-3-2-1-harjoitus alkaa katselemalla ympärillesi. Tunnista ympäriltäsi viisi asiaa, jotka näet, ja luettele ne itsellesi. Tämän jälkeen tunnista ympäriltäsi neljä asiaa, joita voit koskettaa, ja luettele nämä itsellesi. Tunnista sitten kolme asiaa, jotka pystyt kuulemaan, ja luettele nämä itsellesi. Tunnista sitten kaksi asiaa, jotka pystyt haistamaan ja luettele nämä itsellesi. Tämän jälkeen tunnista, mitä tällä hetkellä maistat ja kuvaile tämä itsellesi. Toista harjoitus tarvittaessa.

3) Tee nopea sykkeennosto

Juokse kortteli ympäri, tee haarahyppyjä, tanssi yksi kappale täysillä - pieni endorfiiniryöppy ja stressaavasta tilanteesta (eli työpöydän äärestä) poistuminen voivat tehdä ihmeitä!

4) Käytä kaksi minuuttia valokuvien parissa

Kuulostaa ehkä naurettavalta, mutta vanhojen valokuvien katsominen toimii! Kaiva puhelimen arkistosta lasten vauvakuvia, muistoja onnistuneilta matkoilta tai otoksia parhaista bileistä: kaksi minuuttia riittää ja olo on jo paljon rentoutuneempi!

5) Tee pikavisiitti luontoon (lähtemättä välttämättä minnekään)

Luonto rauhoittaa. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta tehdä nopeaa happihyppelyä metsään, laita kaiuttimista tulemaan laineiden liplatusta, tuulen huminaa tai sateen ropinaa. Sulje silmät ja kuvittele itsesi ulos - miltä siellä tuoksuu, miltä tuuli tuntuu kasvoilla? Hengitä rauhallisesti ja palaa nykyhetkeen, kun tunnet sykkeesi laskeneen.

Kuten sanottua, energisoiva stressi voi toimia eteenpäin työntävänä voimana, mutta mikäli kuormittavaa stressiä on elämässäsi liikaa, löytyy esimerkiksi Mieli ry:n sivuilta apua pidempikestoiseen stressinhallintaan.