Kuinka selvitä pimeydestä

Marraskuu lähenee taas. Kun syksyn upea väriloisto alkaa poistua tippuvien lehtien myötä ja huomaat ulkona harmittelevasi tämän tästä kotiin jääneitä kaulaliinaa ja hanskoja, tulee se väkisin mieleen: kohta on taas pimeää. Toiset nauttivat ja odottavatkin jo aikaa, kun saa hyvällä omallatunnolla kieltäytyä kaikista menoista ja hyggeillä menemään villasukat jalassa, toisia taas ahdistaa isolla A:lla. Ja se on ihan normaalia. Pimeysahdistusta voi onneksi yrittää torjua muutamilla keinoilla, tässäpä muutama!

1) Altistu valolle

Valolle altistuminen kannattaa, etenkin jos koet kaamosväsymyksen tai -masennuksen oireita. Ulos kannattaa siis lähteä sen lyhyen hetken aikana, kun siellä on valoisaa - tai investoida kirkasvalolamppuun. Valo tulee silmien kautta aivoihin ja vaikuttaa myös serotoniinitasoihin, jolloin mielialakin voi kohota. Kirkasvalohoitoa suositellaan otettavan aamuisin 30-60 minuutin ajan parhaiden vaikutusten saamiseksi.

2) Syö värikkäästi ja hyvin

Vaikka pimeys tuokin monelle mukanaan suuren makeanhimon, suuri sokerinkulutus ei välttämättä kuitenkaan tunnu kehossa (tai hampaissa) hyvältä. Pimeään aikaan erityisesti kannattaa huolehtia siitä, että ruoka on ravinteikasta, hyvää ja että sitä on riittävästi: kylläisyyden tunne ennaltaehkäisee tarvetta suurille sokeripiikeille.

3) Tee asioita, jotka saavat sinut iloiseksi

Pimeä kausi voi olla tuskallista, joten älä väheksy kivojen asioiden merkitystä arjessa. Vaikka pimeällä tekeekin mieli usein jäädä kotiin murjottamaan, voi itseään kuitenkin haastaa pysymään aktiivisena. Pyydä ystävää kanssasi kukkakurssille, lähde elokuviin tai konserttiin, ehdota työkavereille äänimaljarentoutusta työpäivän päätteeksi, järjestä lautapeli-ilta. Jos sohvalle jääminen tekee sinut onnelliseksi, siinäkään ei ole mitään väärää.

4) Valmistaudu juhlakauteen

Pimeä kausi on myös juhlakausi! Mielialaa kohottaa usein se, kun on jotain mitä odottaa, ja tänä vuonna voit päättää panostaa juhliin! Jos pikkujoulukutsuja ei ole tullut, järjestä omat. Testaa uusia meikkityylejä ja kampauksia, mieti asut valmiiksi. Piristää ainakin hetkellisesti!

5) Liiku itsellesi sopivalla tavalla

Liikunta, sykkeennostatus ja hikoilu piristävät kaamoksen keskellä, mutta sen voi tehdä myös itselleen sopivalla tavalla. Kaikkien ei tarvitse rakastaa juoksulenkkejä tai kuntosalitreeniä, joten onneksi lajeissa on mistä valita! Kokeile ilmajoogaa, tankotanssia, laitepilatesta, kuntonyrkkeilyä, tai ilmoittaudu kaupunginosan höntsäfutisjengiin! Tanssikouluissa on tyylilajeja takuulla jokaiseen makuun, ja uusia tanssilajeja pääsee testaamaan usein hyvin matalalla kynnyksellä: esimerkiksi Helsingissä tanssikoulu Etnofitnessillä on tiiviskursseja ja tapahtumia kuten Superlauantai, jolloin itsensä voi ilmoittaa yhdelle tai useammalle testitunnille ilman mitään sitoumuksia.

6) Älä jää yksin

Vaikka pimeys saisikin sinut vetäytymään kuoreesi, yritä tavata ystäviä tai viettää aikaa perheesi kanssa. Ahdistus lievittyy jaettuna ja ikävät tunteet saavat helposti suuremman mittakaavan yksin mutusteltuna.

Lähestyvä aikakausi saattaa haastaa, mutta hei: päivä alkaa taas pidentyä kahden kuukauden päästä, joten tästä selvitään kyllä!